Nunca es tarde para empezar a intentarlo «cliclismo«: Los análisis también indican que aquellas personas que se acostumbraron al sedentarismo durante gran parte de su vida y que deciden empezar a practicar algún deporte durante la fase de adultez pueden reducir entre un 32% a un 35% los riesgos de mortalidad. De hecho, hacerlo a partir de los 40 puede reducir en más del 40% los riesgos cardiovasculares y en más del 15% la probabilidad de sufrir cualquier tipo de tumoración, porcentajes casi idénticos a los arrojados por aquellas personas que están acostumbradas a practicar deporte desde los primeros años de la adolescencia.
Comenzar a montar en bici y practicar ciclismo no solo ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés o a fortalecer el sistema circulatorio, sino que también te ayuda a calmar las molestias y los problemas óseos que aparecen en el cuerpo con el paso de la edad. Así que aún estás a tiempo para empezar a hacer ciclismo.
El ciclismo es un deporte que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud. Además de ser una actividad divertida y emocionante, montar en bicicleta también es una excelente manera de mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. Pero ¿Sabías que el ciclismo también puede ser especialmente beneficioso para las personas mayores? En este artículo, exploraremos los muchos beneficios del ciclismo para la salud, así como algunos consejos para las personas mayores que quieran empezar a montar en bicicleta.
Beneficios del ciclismo para la salud
1 Fortalece el corazón y los pulmones: El ciclismo es una actividad cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
2 Mejora la fuerza muscular: El ciclismo también puede mejorar la fuerza muscular, especialmente en las piernas. Al pedalear, se utilizan los músculos de las piernas para impulsar la bicicleta, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y las caderas.
3 Ayuda a controlar el peso: El ciclismo es una actividad que quema calorías, lo que puede ayudar a controlar el peso. Una hora de ciclismo puede quemar alrededor de 500 calorías, lo que la convierte en una actividad ideal para aquellos que quieren mantener un peso saludable.
4 Mejora la salud mental: El ciclismo también puede mejorar la salud mental, ya que es una actividad que libera endorfinas, las hormonas del bienestar. Además, montar en bicicleta al aire libre puede ser una experiencia relajante y tranquilizadora.
5 Reduce el riesgo de caídas: El ciclismo también puede ayudar a reducir el riesgo de caídas en las personas mayores. Al fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio, el ciclismo puede mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas.
Consejos para las personas mayores que quieran empezar a montar en bicicleta
1 Consulta con un médico: Antes de empezar cualquier actividad física, es importante consultar con un médico para asegurarse de que es seguro hacerlo. Es especialmente importante para las personas mayores que puedan tener problemas de salud subyacentes.
2 Compra una bicicleta adecuada: Es importante comprar una bicicleta que se adapte a tus necesidades y habilidades. Puedes optar por una bicicleta eléctrica que ayude en el pedaleo, una bicicleta de montaña o una bicicleta de carretera. Lo importante es elegir una bicicleta cómoda y fácil de usar.
3 Empieza despacio: Es importante empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio. Comienza con un ritmo suave y aumenta el tiempo y la intensidad de la actividad poco a poco.
4 Usa equipo de protección: Es importante usar equipo de protección, como casco y ropa reflectante, para asegurarse de que eres visible en la carretera y estar protegido en caso de accidente.
En el Reino Unido, un estudio reciente encontró que el ciclismo regular puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 46%. Los participantes del estudio, que tenían una edad promedio de 50 años, fueron seguidos durante cinco años, y los resultados sugieren que el ciclismo puede ser una forma efectiva de mejorar la salud cardiovascular en la mediana edad y en la tercera edad.
A los 91 años, el estadounidense Robert Marchand se convirtió en el ciclista más longevo en establecer un récord mundial. Marchand pedaleó 22,547 kilómetros en una hora en el velódromo de Saint-Quentin-en-Yvelines, cerca de París. Marchand ha sido un ciclista ávido durante la mayor parte de su vida, y sigue montando en bicicleta regularmente para mantenerse en forma y activo.
El ciclismo también puede ser una actividad social para las personas mayores. En muchas ciudades de todo el mundo, hay grupos de ciclistas mayores que se reúnen regularmente para salir a dar un paseo juntos. Estos grupos pueden proporcionar una oportunidad para socializar y hacer nuevos amigos, mientras se disfruta del aire libre y de la actividad física.
Además de lo anterior, para otras personas también puede considerarse como una actividad terapéutica para aquellos que están en rehabilitación después de una lesión o enfermedad. En los Estados Unidos, un programa llamado Cycling Without Age utiliza bicicletas especiales para llevar a las personas mayores en paseos por la ciudad. Estos paseos pueden ser una forma efectiva de mejorar la salud física y mental de las personas mayores, así como de fomentar la interacción social.
Un ciclista regular, que realice tres viajes al menos seis kilometros a la semana, esta en mejor estado de salud que una persona de diez años más joven que no pedalea
Estos son solo algunos ejemplos de cómo el ciclismo puede tener beneficios para la salud y el bienestar de las personas mayores. Con el envejecimiento de la población en todo el mundo, el ciclismo puede ser una forma cada vez más importante de mantener a las personas mayores activas y saludables.
